Arrêter de fumer sans stress : les bienfaits de la sophrologie pour un sevrage tabagique réussi
- jessicadelaplacemo
- 13 juin
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 juin
Les dangers du tabac et l’urgence du sevrage tabagique
Le tabagisme est l'une des premières causes de mortalité évitable en France, provoquant chaque année près de 75 000 décès et est responsable de nombreux cancers, de maladies cardiovasculaires et de troubles respiratoires graves.
La fumée de cigarette contient plus de 7000 produits, dont au moins 70 sont cancérigènes.
Une cigarette contient du tabac, de la nicotine, des produits pour modifier le goût et l’odeur.
Une fois allumée, la combustion de la cigarette provoque la formation de très nombreux produits toxiques : des goudrons, des gaz (monoxyde de carbone, oxyde d’azote, acide cyanhydrique, ammoniac) et des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb, chrome). - https://santepubliquefrance.fr
De plus, la nicotine contenue dans le tabac est une substance hautement addictive.
Elle agit, entre autres, sur :
- le cerveau : libération de dopamine => sensation de plaisir temporaire et renforcement de la dépendance
- le système nerveux : effet biphasique => stimulation puis relaxation
- le cœur : accélération du rythme cardiaque et élévation de la pression artérielle
- l’appareil digestif : augmentation possible de l’acidité gastrique et réduction de l’appétit
Face à ces dangers, le sevrage tabagique devient une priorité pour préserver sa santé.
Mais arrêter de fumer reste un véritable défi.
C’est pourquoi un accompagnement psychocorporel adapté peut faire toute la différence. C’est dans ce contexte que la sophrologie trouve toute sa place : une méthode accessible et naturelle pour aider à retrouver progressivement un équilibre physique et mental essentiel pour arrêter de fumer avec sérénité.
Sophrologie et sevrage tabagique : Un duo gagnant, pourquoi ?
Arrêter de fumer, c’est aussi apprendre à gérer "les effets du manque". La sophrologie offre un soutien adapté. Mais pour en mesurer l’efficacité, voyons d’abord ce que vivent les « ex-fumeurs(ses) » pendant le sevrage tabagique.
Symptômes du sevrage tabagique : comprendre les besoins des « ex-fumeurs(ses) »
L’arrêt du tabac déclenche un véritable processus de sevrage lié à la dépendance à la nicotine, souvent difficile à traverser seul. Les premiers symptômes du sevrage peuvent apparaître dans les 24 à 48 heures suivant l’arrêt, et peuvent persister plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Ils varient en intensité selon les personnes, mais restent une cause fréquente de rechute.
Le déséquilibre émotionnel lors de l’arrêt du tabac
Le déséquilibre émotionnel pendant le sevrage tabagique est une réaction fréquente et tout à fait normale. Elle est liée aux effets du manque de nicotine, une substance chimique psychoactive naturelle présente dans la plante de tabac.
Lors de l’arrêt du tabac, le cerveau subit un déséquilibre chimique temporaire, ce qui affecte directement l’humeur et les émotions. Le corps doit s'adapter à l'absence de nicotine qui habituellement agit comme un stimulant et un modulateur d’humeur en provoquant la libération de dopamine, l’hormone du plaisir.
Quels effets secondaires pendant le sevrage tabagique ?
Les principaux effets ressentis pendant le sevrage tabagique :
Craving tabagique : envies intenses de fumer, souvent déclenchées par des situations de stress ou des habitudes sociales.
Irritabilité, Anxiété (réactions excessives ou colères soudaines, nervosité, tension, inquiétude constante): causées par le manque de nicotine et le déséquilibre émotionnel qu’il génère.
Déséquilibre émotionnel qui peut se manifester aussi par : une tristesse ou déprime (baisse de moral, sensation de vide), des sautes d’humeur (passage rapide d’un état émotionnel à un autre), des frustrations (difficultés à gérer des contrariétés du quotidien)
Troubles du sommeil et fatigue : le sommeil est souvent perturbé, entraînant des réveils fréquents et une baisse d’énergie.
Troubles de la concentration : le cerveau met du temps à retrouver son équilibre sans stimulation nicotinique.
Augmentation de l’appétit et prise de poids : la nicotine agissant comme coupe-faim, son absence peut générer des grignotages.
Ces manifestations témoignent de la complexité du sevrage de la nicotine et des besoins spécifiques des personnes en transition : gestion du stress, stabilisation émotionnelle, soutien psychologique, motivation durable.
Sophrologie et arrêt du tabac : une réponse globale et bienveillante
Face aux difficultés du sevrage tabagique, de plus en plus de personnes en quête de solutions naturelles se tournent vers la sophrologie qui offre une approche globale en agissant à la fois sur le corps et l’esprit.
L’arrêt du tabac ne se limite pas à la simple suppression d’une habitude : il s’agit d’un changement profond, souvent marqué par des symptômes de sevrage physiques et émotionnels.. .
La sophrologie, en tant qu’accompagnement psychocorporel, apporte une réponse concrète aux difficultés rencontrées lors du sevrage tabagique et permet de :
1. Gérer le stress et les émotions inconfortables
L’arrêt du tabac peut entraîner anxiété, irritabilité ou tristesse. Grâce à des exercices de relaxation profonde, la sophrologie aide à réguler le stress et favorise une meilleure stabilité émotionnelle tout au long du sevrage.
2. Réduire le craving tabagique
Les envies irrépressibles de fumer, appelées "craving", sont fréquentes. La sophrologie propose des techniques pour détourner l’attention, apaiser les tensions et retrouver le calme intérieur, sans avoir recours à la cigarette.
3. Renforcer la motivation et la confiance en soi
L’une des clés pour arrêter de fumer durablement est de rester motivé(e). Les séances de sophrologie permettent d’envisager les bénéfices d’une vie sans tabac, de renforcer la volonté, de créer une dynamique mentale positive.
4. Améliorer le sommeil et diminuer la fatigue
Les troubles du sommeil font partie des symptômes du sevrage les plus courants. Les techniques de sophrologie favorisent l’endormissement, limitent les réveils nocturnes et améliorent la qualité du sommeil, pour mieux récupérer physiquement et mentalement.
5. Prévenir la prise de poids liée à l’arrêt du tabac
Certaines personnes prennent du poids après avoir arrêté de fumer. La sophrologie aide à se reconnecter à ses sensations corporelles, à mieux gérer les compulsions alimentaires et à maintenir une relation plus saine avec son corps.
En résumé, la sophrologie et l’arrêt du tabac forment un duo puissant. En s’attaquant à la racine des déséquilibres liés à la dépendance, elle favorise un sevrage tabagique en douceur, en respectant le rythme de chacun(e). Un véritable atout pour transformer l’arrêt du tabac en une démarche positive, durable et profondément libératrice.
Se libérer du tabac en douceur grâce à la sophrologie : c’est possible !
L’arrêt du tabac n’est pas qu’une question de volonté : c’est une transformation intérieure, parfois un changement d’habitudes profond.
Le déséquilibre émotionnel est une étape normale du sevrage tabagique, temporaire mais inconfortable. Il est le signe que le corps se réadapte à fonctionner sans dépendance.
Être préparé(e) et bien accompagné(e) augmente fortement les chances de réussite.
En complément des programmes de sevrage tabagique traditionnels, la sophrologie offre un soutien psychocorporel précieux pour celles et ceux qui souhaitent arrêter de fumer, à chaque étape du parcours, et en s’adaptant aux besoins et au rythme de chacun(e).
Grâce à la sophrologie, vous pouvez traverser cette étape avec plus de sérénité, de force intérieure et de confiance.
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